以陆地跑步项目和核心力量项目为主，辅以综合性训练和专项训练。
——每天五公里长跑，距离逐渐增加。长跑中加入短距离变速跑，练耐力和心肺功能。
——腹肌、背肌、上肢和下肢的力量训练，再加上一些控制动作，练核心力量。
——平衡控制、协调性、灵敏性针对性训练，15个动作为一组，每个动作不间歇进行*。
其他的舞蹈基本功啦、陆地跳跃啦，就排得比较少，基本上用作休闲。
这倒是和最初为了准备全国俱乐部联赛时，岳九池给她的训练方案极为类似。
沈一城对这个说法嗤之以鼻。
岳九池那是为了在短时间内让宁馥能迅速地上赛场。
当时她刚刚退役复出，那些难度不高的技术动作要领都还在脑子里，只是体能滑坡，所以突击性地让她练出体能，好满足动作所需，也算是某种意义上另类速成。
而训练中心拟定的内容，则是为了长远考虑。
只要地基夯实了，这上头的楼阁才能越改越高，盖她一个琼楼玉宇出来。
只是这段苦日子，要比突击速成，漫长得多。
“没有高技术难度的训练，没有新动作，没有新编舞，没有新节目。”沈一城道：“你愿意么？”
宁馥笑了，“愿意。”
这未尝不是一场赌博。沈一城，整个团队，训练中心，还有宁馥自己，都在赌。
抓基础，放难度。
所有她能参加的比赛，几乎都是她的训练场。
不过还没来得及检验这新的训练计划的成果，宁馥就迎来了另一场“考核”。
***
B市第三高级中学的校门外，炎热的天气也阻挡不住一群群家长们驻扎在大太阳地里的决心。
下午17:00。
高考的最后一科，结束铃响起。
电视台的记者也早就架好了设备，等在大门口。
随机采访几名刚刚从无边学海中“解脱”出来的考生，一向是高考季节的“保留节目”。
家长们望眼欲穿，目光几乎比那火辣辣的日头还要焦灼。
十秒……二十秒……三十秒……
终于，校门内有考生的身影出现了。
家长们立刻sao动起来，不约而同地伸长了脖子，使劲往里头看，想要第一时间看到自家“保护动物”的身影。
沈一城沈教练也在其中，此刻深恨自己的脖子怎么不比别人长半截。
“现在我们看到，随着第一位考生走出考场的大门，越来越多的年轻人正迎接着他们人生中一场重要考试的句点，也迎接着美好的暑假和未来！”中年男记者非常机智地占据了大门口的好位置，面带微笑，道：“下面让我们来随机采访几位考生。”
出来的考生有的一脸麻木，有的面带笑容，虽然麻木的不一定就烤糊了，笑着的也不一定就能拿状元，但记者先生还是明智地抓住了一位神色平静，面带微笑的女同学。
“这位同学，请留步。”
打眼一看，嗬，这姑娘长得还挺上镜呢。
记者先生的笑容也不由得灿烂几分，“感觉自己发挥的如何啊？”
考生宁馥：“啊……挺好的。”
她有点迷茫地看看记者，又看看面前正对着自己的摄像镜头。
再看远处，教练沈一城被一堆家长裹在中间，正满脸油汗地往过挤。
记者先生夸张道：“哇，恭喜！”
他顺着宁馥的目光看过去，立刻笑问：“那是你爸爸吗？”
宁馥摇头，“那是我……”她话尾在记者先生的目光中一拐弯，“我老师。”
记者点点头，“看得出来老师一定特别关切你！”
他随即又问道：“怎么样，看你都没有很开心很激动诶！告诉大家，在人生最重要的赛场上，你的心态是怎么保持这么平静的呢？”
考生宁馥：“就……多比赛？”
比着比着就习惯了。
作者有话要说： 记者：……人生最重要的赛场
宁馥：冬奥吗？！突然警觉.jpg
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焦云雅.花样滑冰体能训练的重要性及训练方法[J].赤子(上中旬),2016(21):272.
宋赫奕.花样滑冰运动员的生理机能与心理训练特点[J].冰雪运动,2015,37(06):11-13.
第213章 赤子之心（35）
赵晓春在办公室里翘着脚吃冰棍。
他现在已经换了宽敞明亮的转角办公室,坐上了人体工学老板椅，当初和好几个人挤在一间逼仄办公室里的日子已经一去不复返了。
这些都得益于一个人——
“赵哥，看下热搜。”他的助理打来内线电话,语气毕恭毕敬。
这几天没安排热搜啊……